........他們也太腹黑了吧...
就直說這種話...
咱覺得這算是對男生很大的一種侮辱了
而且本人也有自覺就更那個了
不過嘛,有自覺是好事的
男生的確就該強壯點
沒有想過要很強壯也好,至少不要到會被別人說弱不禁風
話說你真的想要變強壯嗎?
咱這麼問是指,你真的有決心嗎?
其實男生想要強壯點一點也不難,男生就是很著這樣的天份
不過重要的是,一定要有決心,恆心和毅力
不然三分鐘熱度什麼也做不成,肌肉不是一時之間就能有的
是需要付出代價的,代價就是操練的辛苦和時間
如果你真的有決心要變強的話,就教你一下吧
話說想要變強的目的是主要打球嗎?
那麼下半身和手臂的強化很重要
對了,其實操練肌肉是需要作為一個日常的習慣的
看本人想要變得強壯的效率而定
例子的話,每天付出一點時間作一次的操練也夠
也有每兩天,作數次操練等等
何謂一次操練?就是對於訓練身體上各個想要訓練專部肌肉的一次完整操練
簡單來說,就如咱向你建議的...
每天20-30次俯臥撐,50-80次以內的深蹲..( 也就是蹲下站立,快速的連續做,訓練大腿特有效
話說突然想起來,有幾個專部肌肉的訓練方法在文字上真難教啊....
例如比目魚肌的訓練...就是作為打藍球最重要的小腿肌肉..
還有三角肌和斜方肌...你可以視其為肩部和手臂臼部的那塊肌肉
是作為增加打球時的肌耐力重要性
其實別想得只有一個人在家裡想要訓練肌肉是很難的
其實在家裡也可以訓練的
前提只有家裡有一雙啞鈴就很足夠了,光是一雙啞鈴就已經可以做到很多專部肌肉的訓練
不過對於啞鈴的重量是因人而異,
但緊記千萬不要覺得買重一點的,就可以增加訓練的效率了,別這麼想
相反要買相對於自己能力所及再輕一點的
有個不算是很準確用來找出什麼樣的重量才算適合自己的小方法
在買的時候,請當場試舉一下,
就是握在手裡,最簡單和常見的那種二頭肌舉重法
二頭肌其實對於一般人想說 ( 也是在於一般的情況下
最能顯示一個人整體的肌耐度
於是當場舉一下,找出能力所及的,也就是哪個很重,哪個重,哪個比較輕的
從中再以手感,感覺什麼的選一個適合自己的
話說要是有啞鈴的話,對於剛才小腿肌和肩部肌肉的訓練就可以試試了
嘛....咱對於這形容實在很詞窮,咱盡力說看看....
小腿肌的訓練咱就簡略點說吧
畢竟如果是以家的環境來講的話,想要隨時找一個梯級是挺難的
於是,,,先把一雙啞鈴就這麼握在雙手裡,
用不著提起來,就像是在提購物膠袋一樣的拿著
然後,原地的用腳踝和腳尖用力的,慢慢的把整個撐起來,
接著放下來,再撐起來...重覆這個動作
話說要是你有打球的習慣的話,希望可以每天40-50次
肩部肌肉的話,這個方法可以同時訓練到咱剛才說的兩種肌肉
把啞鈴握在手裡,
話說咱會建議單手順著一隻手,接著另一隻手的練....這種方法用不著雙手一起來
於是把那隻有在握著啞鈴的手,
垂直的並以身體為準的同一個平面舉起來... ( 懂麼=3=發起數學之魂聯想一下吧
舉至完全申直的手臂與肩膀平行的時候可以慢慢放下來... ( 基於前者的規定,手腎會與肩膀為同一直線上...這點幫助聯想動作如何訓練
於是同樣的重覆這樣的動作
要是你說自己也不怎麼強壯的話,這方法相對來說會辛苦一點...
咱建議重覆15-25次左右
於是可以的話把咱以上都說過的訓練每天順著做一遍...
就是所謂的每天的一次完整的訓練了
抽出時間來,通常來說都是把每個訓練順著不休息緊接著做完的 ( 當然,每個專部訓練要個小休息是必要的
然後呢....
都做完了以後你會覺得身體有種另類的疲倦....和身體上有特別的肌肉部位會比較累和硬硬的...
呵呵,這就是訓練之後的見證啦...
然後休息一段時間,感覺到體溫慢慢開始的降下來後,去洗個澡吧~會很爽的><b
話說希望你會喜歡這種感覺啊=3=
於是寫了很多......話說會不會有人看完都不知道=3=...
希望能幫助到你~
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