Mayrain - 2024/7/8 8:16:00
过去的一年，自从有了某种来自土豆星的超高科技之后，我就不再打卡了。
谈到跑步打卡，我的学校在这方面可谓是“世界top1”，扬言要“赶英超美”，置学生意愿而不顾，惹人憎恨。其所言跑步数十次，虽说确是整一学期的量，受南方天气影响，反而显得难以完成。
不过我本人也算是跑步爱好者，对于我来说所有需要2人以上的运动我都玩不好，只有一个人如风一般卷过周围所有人的时候才会略感高兴。于是我决定，虽然之后仍然使用科技打卡，但是我本人也不能失去了锻炼的动力。里程上，我想，以半马为目标；配速上，短程以4min/km以内为目标，长程再说（
现在进行跑步，主要是为了减肥。为了实习，我从7月初到十月中旬一直没有进行任何形式的锻炼，实际上是导致体能大幅度衰退了。就连我的同学也说我脸圆了一些，这不是什么好兆头。为此决定重启打卡帖，相当于是push自己再去锻炼。
计划：
1. 每两天锻炼一次
2. 复健期3km以上，一周之后可以保持4km－5km。夜间10点开始。（匀速跑/变速跑，二选一吧。）-状态好了再想继续提升的事情。
3. 配速从4min15s到4min再到3min50s，要求尽可能保持匀速。
有条件可以加个沙包。东西是有的，重量再考虑。
最终希望能够把常态锻炼推进到6km。
还是一样，每三次打卡编辑一次主楼
Mayrain - 2024/7/8 23:22:00
2024.7.8，2800km+行走200m+1000km。
体力下降的很严重，虽然在前800m状态良好，但是在1200-1600的时候就出现了较为严重的体力不支，而在最后2000-2800的时候基本上已经无力维持5分钟配速。极大的退步，证明体力的衰退确实存在，而且相当严重。
但是我不甘心就这样放弃。走了200m之后补了1000m。本来计划是加一圈完成4000m的锻炼的，但是有个人靠一时的加速超过了我还扭过头朝我做了个鬼脸，令人恼火。遂把400m的匀速跑改为了50m冲刺。
事实证明冲刺能力依然保留，虽然速度慢了点但是仍然能保有50-100的冲刺能力。仍然记得几个暑假以前我仍然可以在一天维持至少三次的50m冲刺，希望将来可以复现彼时的盛况。
呃，但是今天好像，计划是3km来着……无所谓了。
明天先把ddl清理一下，要是状态能恢复，那么就去跑个匀速。这两天先不上变速跑，就凭这种耐力上变速基本上也不会有锻炼效果。
Mayrain - 2024/7/10 23:02:00
2024.7.10，3200m+行走200m+800m
应该说这就是我的优势所在……这真的，非常奇怪，到底是什么时候发现自己的训练量超乎常人的呢?大概是在体训的时候。我深切的记得，那时候有这样的一个狠人，他几乎样样都行，从1000m只需要3分02，到跳远轻松突破2.7大关：彼时的我还在2.2挣扎。那时候我们的训练有变速跑2km这么一说，第一次听到这个的时候那个同学倒吸一口凉气，问老师“2km变速是人能跑的吗”。我被吓住了。
但是后来发现，2km不过如此。训练的时候超了那个同学有个2圈的样子。初期他还可以冲的很快，但是慢慢的就落在我后面。跑完这2km之后我还意犹未尽，又去加了1km变速。
当时那个教练就说我适合更大的训练量。
现在也是如此。体能的恢复是如此之快让我咋舌，就在前天，我跑到2km的时候就已经腰酸背痛，感觉几乎要死掉；但是今天，哪怕跑下来3km，我反而像个没事人一样。唯一撑不住的是我的腿，出于预防的原因我没有进一步压迫它，抽筋了就是坏事了。
但是足可见训练对人的影响。应该说这是一种各方面的提升，就好像身体突然从慵懒的生活中苏醒过来，想要猛地吞下一些。。。吞下一些，成就感。无论是长跑的配速，还是里程，再到最终段冲刺速度和状态，都非前几日可比。
这样下去恐怕5km大关马上就会被突破。但是不要急，往年的训练方式是1天一次而且被安排的很晚，现在应当针对性的做出一些调整：每隔一天训练一次，似乎能获得更好的效果；假期还长，在状态不佳的时候可以先以配速的提升+负担的提升为目标，在未来还可以安排上肢锻炼。
希望明天的操场也能吹起凉爽的风。
Mayrain - 2024/7/13 22:38:00
2024.7.12，3200m+行走200m+变速跑800m
身体炙热的要烧起来的感觉真好……不是指那种方面。3200m的奔跑现在对我来说简直轻松的易如反掌，说真的我完全没想到进展竟然如此顺利。肚子是一点也不会疼，呼吸也完全不会乱。走路走到100m的时候体力就已经恢复的七七八八，导致我临时决定来变速跑800m。
不过事实上证明体力距离巅峰时刻还是有一些距离的，变速跑前400m很正常，甚至速度比起一般的100m冲刺还要再快一些（说真的，在50m测试前真的应该搓个2km用来热身的），但是后400m就显得力竭。所以仍然需要训练。
确实是显得比较的好。现在我倒是开始想，如果之后跑步里程拓展到10km以后，应该如何练习……毕竟这可是10km，估计要花费数小时的时间。可能一周练一次这样会比较好？到时候再说吧。
Mayrain - 2024/8/6 15:55:00
2024.7.14，4000m+行走500m+1000m
终于突破5000m大关，但是我也觉得我的体能到达了一种极限。这两天我想我会好好的多休息一天，然后再跑。而且以后跑步基本上也不会在“原驻地”的大操场上完成了。
实际上可能是因为时间段调整了（从晚上10点调整到晚上7点多），结果反而导致了状态的下降，今天跑的时候就明显感到后几圈稍微累一点。不过终于是撑着跑下来，要说多艰难，还真没有，笑。而且还趁着气氛正好，多刷了1000m，应该说结局很好。
最近确实是需要思考稳定在这个层级上了。5000m之后的里程我还未突破过。
Mayrain - 2024/10/25 9:27:00
2024.10.24夜，3200m。
距离上次跑步已经很久了。这次跑步前面有个人带着跑，导致前800m的配速高的可怕。
跑到后面开始慢慢没啥力气了，也确实是证明体能不济。不过还是坚持跑下了3200m，而且根据计时，速度并没有明显的降低。这是个好兆头。
第二天下雨了，这真是可怜的天气。虽然即便下雨我也能跑。不过还是休息一天吧。
第三天仍然是下雨。我讨厌这里的天气。虽然蒙蒙的山和雨确实漂亮，但是不如我手机里AH-1S的一根（笑）
总之也是跑不了步吧。
第四天也是下雨。而且传来了不好的消息，一下子心情都败坏完了。没办法。
Mayrain - 2024/10/29 10:09:00
2024.10.28夜，3600m。
2000-3200m这个部分采用的是变速跑的形式。夜里吃了一些辛辣物，胃里简直在燃烧，于是放慢速度，刚好来练练变速跑。
最后本来想要冲4k的，但是3k6的时候虽然核心没啥问题，但是腿已经不妙了（缺乏锻炼的问题），然后跑到终点的时候刚好肌肉跳了一下，多少有点预感于是走到旁边歇了。然后抽筋，这真是不幸。
配速上后面就慢了。新驻地的跑人有点多，前两圈是跟着一个猛人跑的，配速进了1分30，结果把后面的体力全部用尽了。确实是需要吸取教训，不过冲顶也是好的。