sunlovemoon - 2010/10/9 19:48:00
为什么我总是那么瘦的啊…啊…啊…TAT今天彻底地意识到自己太瘦了…TAT开学那么久了，之前都是在外面的球场打的，今天第一次下学校的球场打球。一去到我就郁闷，怎么认识的人看起来都强壮了那么多的…=m=他们本来就比我强壮的了，结果一开打发现他们真的强壮了很多，果然暑假都是拿来长肌肉的么？TAT一开始打就已经有点觉得力不从心了，我靠着更多的跑动和速度硬撑着。到了一次打快攻的时候我拿到传球晃过一个人到了三秒区，准备是时候来个吐气扬眉的扣篮，突然发现前面多了一面赶回来防守的“墙”…那我只好背身上篮啦…转身正准备上的时候，刚才被晃过的对方球员飞过来封盖，直接一巴掌打到我的面门，球也没进…我马上被打倒在地上了…TAT虽然犯规了，不过我突然醒悟过来了…我要是强壮一点就不用背着上篮了，直接像铲车那样铲进去了…因为三秒区嘛…TAT同学跟我开玩笑说我就像是一副跑得超快的骨架…TAT为什么我总是不够强壮呀…以前玩橄榄球也因为不够其他人强壮玩不下去，足球也因为不够强壮容易被断球也越来越少踢了…现在看来篮球也快不用打了…TAT总之现在非常纠结…TAT求变强壮的锻炼方法…TAT
水羊 - 2010/10/9 19:51:00
籃球事情我不太懂，畢竟我也不會打.......
我這體重，出去都會被風吹走，根本防守不了人......OTL
不強壯，乾脆在室內玩羽球和桌球 TvT
PS，弱不禁風無所謂，灌籃給他看! (被人pia飛
骨架也是有骨氣的 > <
caiyudiao - 2010/10/9 19:54:00
174cm×51kg路过。
家里蹲不打球没压力。
keyfanjun - 2010/10/9 19:57:00
咱、咱分一些肉给乃> <啃
十一过后又胖了吧呜……
土御门 - 2010/10/9 20:16:00
要变强壮的话 多吃点 有空别去外面乱跑 就在电脑前待着 = =b
看你的描述 貌似身材很好啊！
恩 不过男人肌肉还是要点的 买个哑铃每天200个 做几个仰卧起坐
不会浪费太多时间 效果是有的
我本来是能够坚持的 但买了NDS后 就又放弃了 哎
余也想把肉分给乃 T T
黃泉野草 - 2010/10/9 20:21:00
LZ乃刺激我= =
咱现在想减肥。。想减肥 。。。想减肥。。。。（回英~~）
不过不要误会 我一点也不胖只是不和自己的标准。。。
当年初二的时候突然爱上健身了
常常从同学家搬来哑铃一天拉几百下，背着三十多斤的书包俯卧撑还有每天跑3000米什么的
那时候体重会长但是身材没什么变化 （体重70KG的时候被人说100斤不到OTL。。。）
然后现在高三了 没时间锻炼了 体重没减但身材就开始悲剧。。。（所谓运动反弹 笑~）
不过我想说LZ作为高中生能扣篮已经很很厉害了
你是相当高才会显瘦的吧。。。
XenonPower - 2010/10/9 20:26:00
97+KG体重路过
我们加一下 除个平均数吧
哑铃什么的完全无法减肥 但增加肌肉很有帮助 每天练半个小时以上的哑铃 一个月肯定见效果
多睡觉 有助于体重增加 多吃无益 睡觉才是好…
傻俊〞 - 2010/10/9 20:54:00
........他們也太腹黑了吧...
就直說這種話...
咱覺得這算是對男生很大的一種侮辱了
而且本人也有自覺就更那個了
不過嘛,有自覺是好事的
男生的確就該強壯點
沒有想過要很強壯也好,至少不要到會被別人說弱不禁風
話說你真的想要變強壯嗎?
咱這麼問是指,你真的有決心嗎?
其實男生想要強壯點一點也不難,男生就是很著這樣的天份
不過重要的是,一定要有決心,恆心和毅力
不然三分鐘熱度什麼也做不成,肌肉不是一時之間就能有的
是需要付出代價的,代價就是操練的辛苦和時間
如果你真的有決心要變強的話,就教你一下吧
話說想要變強的目的是主要打球嗎?
那麼下半身和手臂的強化很重要
對了,其實操練肌肉是需要作為一個日常的習慣的
看本人想要變得強壯的效率而定
例子的話,每天付出一點時間作一次的操練也夠
也有每兩天,作數次操練等等
何謂一次操練?就是對於訓練身體上各個想要訓練專部肌肉的一次完整操練
簡單來說,就如咱向你建議的...
每天20-30次俯臥撐,50-80次以內的深蹲..( 也就是蹲下站立,快速的連續做,訓練大腿特有效
話說突然想起來,有幾個專部肌肉的訓練方法在文字上真難教啊....
例如比目魚肌的訓練...就是作為打藍球最重要的小腿肌肉..
還有三角肌和斜方肌...你可以視其為肩部和手臂臼部的那塊肌肉
是作為增加打球時的肌耐力重要性
其實別想得只有一個人在家裡想要訓練肌肉是很難的
其實在家裡也可以訓練的
前提只有家裡有一雙啞鈴就很足夠了,光是一雙啞鈴就已經可以做到很多專部肌肉的訓練
不過對於啞鈴的重量是因人而異,
但緊記千萬不要覺得買重一點的,就可以增加訓練的效率了,別這麼想
相反要買相對於自己能力所及再輕一點的
有個不算是很準確用來找出什麼樣的重量才算適合自己的小方法
在買的時候,請當場試舉一下,
就是握在手裡,最簡單和常見的那種二頭肌舉重法
二頭肌其實對於一般人想說 ( 也是在於一般的情況下
最能顯示一個人整體的肌耐度
於是當場舉一下,找出能力所及的,也就是哪個很重,哪個重,哪個比較輕的
從中再以手感,感覺什麼的選一個適合自己的
話說要是有啞鈴的話,對於剛才小腿肌和肩部肌肉的訓練就可以試試了
嘛....咱對於這形容實在很詞窮,咱盡力說看看....
小腿肌的訓練咱就簡略點說吧
畢竟如果是以家的環境來講的話,想要隨時找一個梯級是挺難的
於是,,,先把一雙啞鈴就這麼握在雙手裡,
用不著提起來,就像是在提購物膠袋一樣的拿著
然後,原地的用腳踝和腳尖用力的,慢慢的把整個撐起來,
接著放下來,再撐起來...重覆這個動作
話說要是你有打球的習慣的話,希望可以每天40-50次
肩部肌肉的話,這個方法可以同時訓練到咱剛才說的兩種肌肉
把啞鈴握在手裡,
話說咱會建議單手順著一隻手,接著另一隻手的練....這種方法用不著雙手一起來
於是把那隻有在握著啞鈴的手,
垂直的並以身體為準的同一個平面舉起來... ( 懂麼=3=發起數學之魂聯想一下吧
舉至完全申直的手臂與肩膀平行的時候可以慢慢放下來... ( 基於前者的規定,手腎會與肩膀為同一直線上...這點幫助聯想動作如何訓練
於是同樣的重覆這樣的動作
要是你說自己也不怎麼強壯的話,這方法相對來說會辛苦一點...
咱建議重覆15-25次左右
於是可以的話把咱以上都說過的訓練每天順著做一遍...
就是所謂的每天的一次完整的訓練了
抽出時間來,通常來說都是把每個訓練順著不休息緊接著做完的 ( 當然,每個專部訓練要個小休息是必要的
然後呢....
都做完了以後你會覺得身體有種另類的疲倦....和身體上有特別的肌肉部位會比較累和硬硬的...
呵呵,這就是訓練之後的見證啦...
然後休息一段時間,感覺到體溫慢慢開始的降下來後,去洗個澡吧~會很爽的><b
話說希望你會喜歡這種感覺啊=3=
於是寫了很多......話說會不會有人看完都不知道=3=...
希望能幫助到你~
supertable - 2010/10/9 20:54:00
本人已经过100KG了。。。严重超重啊。。。。还有。。恶灵退散。。。- -
红舞 - 2010/10/9 21:10:00
50kg以下的路过,不做竞技运动,身体健康、精神好挺满意.
宅的人群里体重还真容易出两种极端啊..
柠檬你就继续打球,多吃饭就很容易壮的啦.
sunlovemoon - 2010/10/9 21:38:00
现在面门还有点痛…TAT
我还想跳得再高一点呢，现在的扣篮很依赖脚步，错步了就不行了…TAT
有没有一些锻炼方法？以前试过跳绳，不过好像没有什么明显效果…TAT
2JELLY2 - 2010/10/9 23:39:00
根据相对论什么的（绝对是口胡！
只要不打球就好了....
我就不打球...我也不怎么瘦...（画外音：其实就你一个人吧...
unicorn - 2010/10/9 23:40:00
= =
身高什么的……浮云- -
体重什么的……浮云- -
暑假我涨了至少20斤- -倒不是浮云= =
2JELLY2 - 2010/10/10 14:54:00
啊...
我知道了...
叫克里叔给你增重好了........
fhja - 2010/10/13 0:06:00
竟然有嫌自己瘦的…
柠檬君啊…你这个帖子让我情何以堪啊情何以堪啊情何以堪啊情何以堪……（无限循环…）
高三众 - 2010/10/13 6:29:00
:onion37: 啊啊。。。。186cm+95kg的路过
shieiuping - 2010/10/13 9:16:00
樓上好高喔，我差了快十公分。
我也屬於比較瘦的那類……